2個月年輕4.6歲！飲食、運動改變DNA甲基化，逆轉衰老

　　衰老，是一個復雜、多階段、漸進的過程，發生在生命的整個過程。隨著時間的流逝，人體的器官、肌肉會逐漸衰老，一些疾病也伴隨著年齡的增長而發生，包括癌癥、糖尿病、心血管疾病等。

　　DNA甲基化，是一種DNA上的化學修飾，能夠在不改變DNA序列的前提下，改變某些基因表達。DNA甲基化與衰老過程相關，可用于評估表觀遺傳衰老，DNA甲基化年齡和實際年齡之間的差異已被提出作為衰老的生物標志物，并且與年齡相關疾病的風險和生存結果有關。

　　2023年3月22日，美國功能醫學研究所、營養協會的研究人員在" Aging "期刊上發表了一篇題為" Potential reversal of biological age in women following an 8-week methylation-supportive diet and lifestyle program：a case series "的研究論文。

　　該研究顯示，通過改變飲食、生活方式影響DNA甲基化，參與者在短短8周干預內，平均年輕了4.6歲，進一步證實了通過飲食和生活方式的干預逆轉衰老。

　　在該研究中，研究人員分析了6名健康女性參與者，年齡在46-65歲之間，她們完成了為期8周的干預治療方案，包括：飲食、睡眠、運動、放松指導，以及補充益生菌和植物營養素。在基線和8周結束時，對血液樣本進行DNA甲基化和生物年齡分析。

　　飲食：以植物為中心，每周5-10個雞蛋、每天6盎司動物蛋白、每周3份3盎司的肝臟，間歇性禁食（每天在12小時內吃完），每天8杯水，另外每天2次益生菌和植物營養素。

　　運動：每天進行30分鐘以上的運動，每周至少5天，運動強度為最大自我疲勞感知程度的60-80%。

　　睡眠：每晚至少平均睡眠7小時。

　　放松指導：每天參加兩次10分鐘的呼吸課程，旨在減輕壓力。

　　參與者生理年齡變化

　　8周后，生物學年齡分析發現，6名參與者中有5人的生理年齡有所降低，而1人則沒有變化。生理年齡的最大減少11.01歲，最小減少1.22歲，平均生理年齡減少4.6歲。

　　該研究進一步在女性中證實了通過飲食和生活方式的干預逆轉衰老。這個女性參與者的案例系列擴展了之前對男性進行這種干預的試點研究，表明兩性都可以實現有利的生理年齡變化。

　　平均生理年齡變化分析

　　此前，2021年4月，美國功能醫學研究所和加州大學圣地亞哥分校的研究人員在" Aging "期刊上發表了一篇題為" Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention：a pilot randomized clinical trial"的研究論文。

　　研究分析了43名50-72歲的健康男性，通過改變飲食、運動和生活方式8周的干預后，與對照組相比，干預組在8周后年輕了3.23歲。

　　綜上，研究表明，通過改變飲食、生活方式影響DNA甲基化，可能對兩性的生理年齡產生有利影響。表明飲食和生活方式干預措施，通過影響DNA甲基化，可能能夠減緩生物衰老，并有可能延長壽命。