最新研究述說為什么人衰老后會變矮？

　　雖然你可能意識到視力、聽力和記憶力的喪失是衰老的標志，但身高的下降可能不是那么明顯。這種明顯的萎縮是由于幾個與骨骼、肌肉、關節和身體其他組織的變化有關的因素。雖然一定程度的身高下降是衰老過程中正常的一部分，不太可能與任何健康問題相關，但顯著的身高下降可能意味著潛在的問題。了解隨著年齡的增長身體會發生什么變化是很重要的，這樣你就可以抵消衰老帶來的一些負面影響。

　　早在你30歲的時候，與年齡相關的肌肉減少，也就是所謂的肌少癥，就意味著你每10年就會減少3-5%的肌肉量。特別值得關注的是你軀干的那些肌肉，它們主要負責讓你保持直立的姿勢。它們保持你的姿勢的能力下降會讓你看起來彎腰駝背，因此更矮。

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　　隨著年齡的增長，身高下降的另一個原因是骨骼健康。骨是一種極其復雜的結締組織，在機械載荷的作用下可以改變其大小和形狀。這能使你的骨骼在一生中自我重塑。

　　在你年輕的時候，你經歷了一個成長期，骨沉積的速度非常快，以至于在你十幾歲的時候達到了90%的峰值骨量。這種增長在你25歲左右達到高峰時得到鞏固。

　　在35-40歲的時候，你失去的骨骼比產生的要多。最終，這種骨質流失導致了一種被稱為骨質疏松癥的疾病，其特征是低骨量和骨骼脆弱性增加。綜合起來，這些因素導致更大的骨折風險。雖然髖關節和前臂是這種疾病的常見部位，但它最常見于脊柱，因為它會對人的身高產生負面影響。

　　椎間盤也位于脊椎，負責保持你的姿勢。這些凝膠狀的坐墊位于椎骨之間，起到減震器的作用，幫助保持背部的靈活性。

　　當我們年輕的時候，這些80%是水的圓盤，是強壯和柔軟的。隨著年齡的增長，椎間盤逐漸壓縮和變平。因此，椎骨之間的空間縮小了。當你的韌帶開始退化時，你會在足弓處看到類似的效果。這會導致扁平足，讓你走路時更傾向于扁平足。

　　保持你的身材

　　雖然大部分的身高下降是由你的基因決定的，但你可以遵循一些生活方式的因素來幫助保持你的身高，或許更重要的是，減少衰老對你的健康和幸福的影響。

　　有規律的鍛煉，特別是一些包含負重的活動，對骨骼的生長是有好處的。雖然你永遠不會老到不能從運動中得到一些好處，但研究表明，在青少年時期(當大部分峰值骨量形成時)長出強壯的骨骼，可以在你進入老年時提供一些保護。這種運動本身也有利于肌肉生長，因此有可能預防骨質疏松癥和肌肉減少癥。

　　雖然健康均衡的飲食對人體健康至關重要，但杏仁、西蘭花和甘藍等富含維生素D和鈣的食物也有助于骨骼健康。不吸煙、不喝酒、限制咖啡因的攝入也有幫助。

　　雖然一點點萎縮是衰老的正常部分，但它可能意味著更嚴重的問題。確保你在一生中最大限度地保持骨骼健康是至關重要的。