少量高強度運動有助降低癡呆風險

運動不僅有益心臟，更能守護大腦健康。挪威科技大學與澳大利亞昆士蘭腦研究所的一項最新研究發現，即便只是少量的高強度體育鍛煉，也能對大腦產生積極影響，顯著降低認知能力下降和癡呆癥的風險。相關成果近日發表于《柳葉刀》雜志。

研究人員系統評估了大量人類與動物實驗數據，揭示運動如何通過改善炎癥水平、促進血液循環、增強免疫功能、維持大腦可塑性以及激發血液中保護性分子的釋放來減緩神經退行性疾病的進程。隨著年齡增長，這些生理機制會逐漸衰退，進而成為大腦老化和癡呆癥的重要誘因，而運動則是延緩這一過程的有效方式。

“我們梳理的研究結果已經非常清楚地說明，運動不僅對心臟重要，對大腦同樣關鍵。體育活動是目前預防認知衰退和癡呆癥最有前景的措施之一，”該研究第一作者、挪威科技大學心臟運動研究組博士后Atefe R. Tari表示，“而且，開始鍛煉永遠不會太晚。”

研究人員還特別強調了“少量高強度”運動的潛力：即使運動量遠低于目前的官方建議，只要強度足夠，同樣可以帶來顯著的腦部健康益處。以挪威為例，目前建議成年人每周至少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動，然而有50%至70%的人口無法達到這一標準。

“我們認為是時候讓當局更新關于運動對大腦重要性的建議了。即使是類似‘快走到無法說話’的活動強度，只要每天堅持，也可能將癡呆癥風險降低高達40%。”該研究通訊作者、挪威科技大學心臟運動研究組教授Ulrik Wisloff說。

這一觀點也得到了國際研究的支持。美國學者在《自然-醫學》上發表評論，呼吁修訂當前的公共健康指南——應認識到哪怕極少量的運動也能帶來實實在在的健康收益。

“目前的健康建議側重于總體運動時間，但我們認為，即便是小劑量高強度鍛煉，對大腦也有顯著好處，這一點應當被更清晰地傳達，”Tari強調，“哪怕只是一點點，總比什么都不做好。”

隨著人類預期壽命延長，認知能力下降和癡呆癥已成為重大的公共健康挑戰。鑒于目前尚無治愈手段，預防尤為關鍵。“運動成本低、易獲得、無副作用，理應被視為維護大腦健康的首選措施。”Tari總結道。