睡覺別開燈！PNAS：開燈睡覺會損害心臟、增加糖尿病風險

　　睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。

　　現如今，很多人都存在開燈睡覺的習慣，據統計，有高達40%的人在睡覺時有開燈的習慣。早期研究顯示，夜間光照會增加心率、肥胖、睡眠質量下降等風險。

　　2022年3月14日，美國西北大學的研究人員在" PNAS "期刊上發表了一篇題為" Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function "的研究論文。

　　該研究表明，開燈睡覺會損害人的心血管功能并增加胰島素抵抗，從而增加了心臟病和糖尿病風險。

　　在該研究中，研究人員招募了20名健康的年輕人，并將他們分成兩組。一組在微光（3勒克斯）連續在睡眠實驗室度過了兩晚，而另一組在微光下度過了一晚，在中等光照水平下（100勒克斯）度過了第二晚。

　　研究人員發現，在睡覺時暴露在更亮的光線下，會使身體進入更高的警戒狀態，心率會加快，這種夜間心臟壓力增加可能會導致一個人的心臟代謝健康長期下降。

光照增加睡眠時心率

　　此外，研究還發現，參與者在中等光照下睡覺后的第二天早晨胰島素抵抗增加。

　　胰島素抵抗是指肌肉、脂肪和肝臟中的細胞對胰島素反應不佳，無法利用血液中的葡萄糖獲取能量。為了彌補這一點，胰腺開始產生更多的胰島素，這反過來又會提高血糖。這一觀察性發現將糖尿病的高發病率與夜間光照聯系了起來。

光照睡眠增加胰島素水平

　　盡管在中等光照條件下睡眠導致的這些心臟代謝變化具有統計學意義，但重要的是要注意，研究中的參與者并未報告兩種光照條件下睡眠質量的任何主觀差異。在兩種睡眠光照條件下，褪黑激素分泌也沒有差異。

　　研究人員指出，參與者在明亮的光線條件下并沒有經歷更多的零碎睡眠。唯一顯著的差異是，與昏暗條件下相比，夜間有室內光線照射時，N2期睡眠率較高，慢波睡眠和快速眼動睡眠率較低。

　　盡管這項研究規模很小，研究結果表明，暴露在中等光下的睡眠會導致生理變化，而這些變化在主觀上不會立即引起注意。

　　研究人員建議，如果一定要開燈睡，讓燈光盡可能昏暗并靠近地板；避免使用白色或藍色夜燈，因為它們可能更具刺激性；如果不能控制睡眠環境，戴眼罩是個不錯的選擇。