南大一研究生留下遺言跳樓自殺！研究生該如何排解壓力

　　據知乎，近日，南京大學南園六舍研究生一一年級學生跳樓自殺身亡，并留下遺言，疑因學業壓力過大。

圖源知乎

　　每每聽到這樣的消息，小編的心里就像被人冷不丁戳了一下，心痛不已。但隔段時間就會聽到類似消息，據不完全統計，僅這兩年，光南大就已經有好幾位研究生選擇這種方式離開我們：

　　2020年9月19日晚，南京大學一名在讀女博士，“可能因為學業的壓力”，在仙林校區19棟墜樓身亡。

　　2019年6月3日晚，南京大學物理學院2018級博士生段付謀疑因受到其導師吳小山的指責和科研進展的壓力，當晚離開寢室后失聯。直到6月12日，警方在鎮江打撈到了他的尸體。

　　9月19日 南大化院女博士從19棟18樓跳樓自殺。

　　12月4日 南大生科院女碩士同樣在19棟宿舍燒炭自殺。

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　　悲劇事件有增無減

　　不止南大，近年，研究生自殺事件在全國乃至全球的范圍內可說是有增無減，屢屢發生。基本都和科研壓力大、遇到奇葩導師、學業路途坎坷無法畢業有關。每次看到這樣的新聞，同樣身在科研圈的我們都痛心不已。

　　2019年12月26日，南京郵電大學材料學院研究生疑因不堪忍受導師三年來的謾罵、壓榨、人格侮辱、不改論文、要求延畢，在實驗室點燃溶劑自焚身亡。導師后被學校開除。

　　2019年9月，華中科技大學研究生陳某在留下一封題為《狗血的研究生生涯》的遺書后，以跳樓的方式結束了自己的生命。

　　2019年6月，就讀于美國佛羅里達大學的中國籍博士生陳慧祥 (Huixiang Chen，音譯) ，欲撤回其導師通過關系發表，有嚴重的學術問題的論文被拒，在留下遺書后，在工作的實驗室自縊身亡。

　　2019年2月，年僅26歲的斯坦福大學中國博士在學校自殺，他的本科來自于中國科學技術大學，如果順利的話，他將于今年六月份獲得博士學位。

　　2018年12月，西安交通大學藥理學在讀博士生楊寶德于溺水自殺身亡。

　　2018年5月，紐約大學醫學院華裔女生Andrea Liu被發現在宿舍內上吊身亡，并且留有遺書。

　　2018年4月，美國舊金山大學的中國留學生曉磊被前室友發現吞槍自殺。

　　2017年10月，美國猶他大學博士唐曉琳在攻讀生物學博士7年后，面對導師的刁難和畢業的遙遙無期，從金門大橋縱身一躍。

研究生群體非正常死亡有增無減

　　為什么經常有懷揣科研夢想的研究生選擇結束年輕的生命？怎樣才能避免類似悲劇的重演？導師和學生的關系應該如何處理？每一次，在這樣的新聞過后，這才是值得我們思索的問題。

　　研究生的壓力有多大？

　　研究生的心理問題已經成為一個普適性的問題，國內外都一樣。Nature曾發表文章《Time to talk about why so many postgrads have poor mental health》，其中提到：研究生報告的抑郁和焦慮比例比一般人群高六倍。被調研的博士生中有三分之一目前已經出現心理問題，或者有患上心理疾病的風險。對美國亞利桑那大學博士生進行的一項調查發現，約四分之三的博士生承受著「高于平均水平」的壓力。

　　Nature兩年一度的針對博士群體的最新大調查顯示：來自全球各地的6000余名博士生，七成博士對前途迷茫，36%自認有過心理疾病。

　　機器之心也曾做過一項調研，67% 的研究生說他們在過去一年里至少有一次感到絕望；54% 的人情緒低落，無法正常工作。對于許多人來說，讀研究生并不是一種樂趣或個人的充實。

　　博士期間「心跳」波動圖，第二年到第三年是心態最接近「崩潰」的時間

　　在這種強壓下，有時候你會發現，“活著”就是一種堅持。

　　其實，在后臺，也經常有小伙伴留言告訴我們自己讀研期間的心路歷程，不少人的敘述中，都帶著點對讀研期間壓力的看法和見解。

　　旖旎：博士畢業活著不止是心理的壓力，身體的壓力也是不可小覷的，我對象今年開學博三，工科博士三篇sci，看到科研人熬夜通宵閉門改論文的人才能感受到這種煎熬。

　　eisoR：我現在就是那種夜夜失眠，依然很亢奮的狀態…特別難受，我一定要撐下去，好好活著

　　春曉：都是咬著牙孤單地堅持，堅持下來再回頭看就是云卷云舒。今年碩士畢業，感謝曾經努力的自己。

　　國勝：每天在電腦前坐到肩部發麻脖子僵硬，我知道我在透支著我的健康。臨近畢業經常光顧五點的早餐店，告訴自己一定要堅持住，因為自己后面有許多人的支持！

　　Riemann：此刻坐在設備旁邊監控示數 讀了文章 鼻子一酸 三個月沒有休息了 希望自己也可以按期畢業

　　yo yo：很真實，經歷過的人都明白。上個月組里來了個大學生，暑期實習，那有發自內心的笑容，那種因為一點新奇的事物，一點好吃的事物就感覺開心，幸福的樣子，真的羨慕極了，曾經的我也如此，而今卻少有了，太多的難以名狀，太多的無奈與憂愁，讓我們漸漸失去了真心的笑容，變得沉悶，變得不想自己。曾經對科研壯志滿滿，現在只求按時畢業，一次次降低標準背后是失望，是無奈。為了自己為了家人為了生活，只能挺著，努力活著。

　　看完之后，心里滿滿是心酸。“感謝還活著的自己”竟成了最想對自己說的一句話。

　　研究生何以走至結束生命的地步

　　曾經跟很多研究生交流過，處于精神亞健康狀態的研究生不在少數，很多博士生都曾想過要退學。研究生選擇離開這個世界，原因主要有幾個：

　　1）當導師與研究生發生利益訴求沖突時

　　帶來的學業壓力

　　很多研究生將導師稱為“老板”，這個“老板”擁有一票否決權。對于有些研究生，即便努力完成了科研任務，導師不同意，他/她也無法畢業。換導師很少有人成功，因為一個學院的導師既不愿意得罪研究生的原老師，也對要求換導師的研究生保持懷疑態度。

　　這些以為努力了就能得到善待，就會有好的結果的研究生。往往發現現實是，自己成為了科研機器，既無法得到導師的體諒，也無法向外人訴說。如果無法畢業就是徹底的失敗者。這可能無形中成為壓死駱駝的最后一根稻草。

　　2）科研與生活的雙重壓力

　　同年齡的朋友早已結婚生子，買房買車，而自己每個月領著三四千的工資只夠生活開銷。此時科研與生活很難達成一種平衡。跟身邊的朋友講，他們很難有同理心，除了一聲嘆息也幫不上忙，跟父母講，父母沒有說身體健康才是最重要的，人生總有退路。也不能理解讀個書哪來這么大的壓力？而這樣長期下來，就很容易造成精神問題。

　　讀博路上“過載”

　　多給自己幾個選擇

　　學業壓力、對父母的愧疚、害怕導師對自己的不信任、無處排解的心理壓力、職場壓力……這其中的每一個，都像一座大山，壓在胸口，讓我們呼吸困難甚至窒息。當我們壓力過大快超過承受能力時，多和好友、和同學、和導師深入溝通，也可以給自己放個假，甚至可以考慮除了科研以外的退路。對于奇葩導師，我們還可以選擇留證據，曝光等多種方式“斗爭”……

　　一位全球Top 10大學的物理學博士分享了自己面對重壓和抑郁時的做法，他說：“這里列出的大大小小的事情，是我(有意地或不知不覺地)做了的，它們改善我的情況。”

　　我買了一個鬧鐘。這讓我不再用手機作為鬧鐘，也讓我不再陷在早晨起不來的困境中。

　　我把手機上所有社交媒體應用都卸載了。這讓我減少了閱讀令人沮喪的新聞，不再浪費時間不停地刷新社交網站。相反，我開始在手機上閱讀電子書。

　　我開始健康飲食。戒掉了暴飲暴食，恢復健康的體重后，感覺良好了，也鍛煉身體，睡眠質量也好多了。順便說一下，我每天吃的最美味的東西是早上的谷物，這是起床的另一個激勵因素，因為我期待早餐。

　　我意識到我的朋友也是“騙子”。博士生很多患有“騙子綜合癥”，尤其是當事情進展不順的時候。我給“騙子”下的定義是“努力工作，可能很多時候都失敗了，但假裝成功了，所以沒人知道”。我意識到，我認識的每一個人可能至少在某些時候都是這樣的，這有助于緩解我的焦慮。

　　我挑了幾位有價值的人，讓他們認為我是個白癡。在日常生活中，有一類人的意見我并不在意。就是那些我認為是混蛋或白癡的人，我不可能改變他們的觀點，也不再在意他們對我的看法。但我挑選了幾個人，故意問一些我需要回答的最基本、最愚蠢的問題。這樣做很痛苦，但一旦完成了，我就會在心里聳聳肩，說：“嗯，秘密已經泄露了，他知道我是個笨蛋。”令人驚訝的是，每個人都非常友好和樂于助人，通過這幾個人的幫助，我的工作取得了很好的進展。他們沒有一個人因為我問了一個愚蠢的問題而侮辱我。

　　我給自己一個任務，就是定期與我的導師聯系。我向我的導師建議，至少每周在一個固定的時間通過視頻會議進行交談，這樣我就必須至少在約定的時間與他交談，而且不能有任何退縮。這有助于利用我的思維，強迫自己每周都有小小的自我提升，有助于分散壓力，所以我不再感到恐慌。

　　讀博無疑是一個痛苦的過程。甚至有人說，如今，讀博已經變成了“賭博”。美國研究生院理事會（Council of Graduate School）公布的數據顯示，約1/4的美國科學與工程專業博士生在入學的頭3年選擇退學。

　　對于讀博“過載”的同學，Science推薦了一個直接了當的選擇《It’s OK to quit your Ph.D.》。

　　文中，在加拿大金斯敦女王大學攻讀生物化學博士的Mario Muredda分享了他的經歷：Muredda說他在讀博8年后，“我一無所有地離開”。雖然當時作出退學的決定十分痛苦，但隨著時間的推移，一切都變得好了起來。Muredda現在是紐約市一家醫療保健傳播機構的首席執行官。

　　回顧過去，他認為，博士退學是在他身上發生過的最好的事情。

　　退學并不就意味著退縮，對很多人來時，其實，退學比強留更需要勇氣。但它確實可以成為我們的選項之一，選擇退學，并不就意味著人生失敗。

　　當然，這并不是鼓勵大家出了問題就選擇逃避，如果讀博一直讓自己處于“過載”狀態，就應該學會接受自己的不完美。

　　無論是讀博之路，抑或其他路上，生命永遠不是選項。

　　所以，面對壓力，小伙伴們一定要及時調整心態，如果自己解決不了，一定要：